As bolsas de cafeína, pequenas saquetas que se colocam entre o lábio e a gengiva, estão a tornar-se uma tendência crescente entre adolescentes em busca de energia rápida. Estes produtos, que contêm o equivalente a duas chávenas de café, prometem maior alerta e desempenho, mas estão a gerar alarme entre especialistas devido aos riscos para a saúde. Promovidas por influenciadores em redes sociais, as bolsas de cafeína são discretas e fáceis de usar, mas podem ter consequências sérias, especialmente para os mais jovens. Saiba mais sobre esta moda e os cuidados a ter.
O Que São as Bolsas de Cafeína?
As bolsas de cafeína, ou “pouches”, são pequenas saquetas, semelhantes a saquetas de chá, que libertam cafeína diretamente na corrente sanguínea quando colocadas entre o lábio e a gengiva. Cada bolsa contém entre 100 e 200 mg de cafeína, o mesmo que duas chávenas de café, o que as torna uma forma rápida de obter um estímulo energético. A sua popularidade tem crescido, especialmente entre adolescentes, impulsionada por plataformas como o TikTok, onde são promovidas para melhorar o desempenho no ginásio ou o foco nos estudos.
A discrição destas bolsas é um dos motivos da sua aceitação. Como são difíceis de detetar, os jovens conseguem usá-las sem chamar a atenção de pais ou professores, o que aumenta o risco de consumo excessivo. 
Porque São Preocupantes?
A cafeína é um estimulante que atua no cérebro e no sistema nervoso, reduzindo a sensação de cansaço ao bloquear os recetores de adenosina, uma substância que provoca fadiga. Embora seja comum em cafés e chás, o seu uso em bolsas de cafeína é mais arriscado devido à absorção rápida e à alta concentração. Um consumo excessivo pode causar taquicardia, arritmias, ansiedade, náuseas e, em casos raros, até convulsões ou problemas mais graves.
Os adolescentes são particularmente vulneráveis, pois têm menor tolerância à cafeína. Um jovem de 30 kg, por exemplo, não deveria consumir mais de 90 mg de cafeína por dia, segundo a Autoridade Europeia de Segurança Alimentaria. Uma única bolsa pode facilmente ultrapassar esse limite, especialmente se combinada com bebidas energéticas ou outros alimentos com cafeína, como chocolate ou refrigerantes.
Riscos para a Saúde a Longo Prazo
Além dos efeitos imediatos, o uso prolongado de bolsas de cafeína pode trazer outros problemas. Dentistas alertam que estas saquetas podem irritar as gengivas, de forma semelhante às bolsas de nicotina, conhecidas como “snus”. Há também o receio de que normalizar o consumo de estimulantes entre adolescentes possa levar a padrões de dependência, afetando o sono e aumentando a fadiga a longo prazo.
Bini Suresh, especialista da Associação Dietética Britânica, destaca que, embora as bolsas de cafeína pareçam uma moda inofensiva, o seu uso frequente pode ter impactos negativos, especialmente em jovens mais sensíveis aos efeitos da cafeína. “A cafeína pode interromper o sono e agravar a fadiga, o que é particularmente preocupante para adolescentes em fase de crescimento”, explica. 
Como Controlar o Consumo de Cafeína
Controlar a ingestão de cafeína é essencial, especialmente porque está presente em muitos alimentos e bebidas. Uma chávena de café tem entre 100 e 140 mg de cafeína, um chá cerca de 75 mg, uma bebida energética 80 mg por lata de 250 ml, e até uma barra de chocolate preto de 50 g contém 25 mg. Juntar bolsas de cafeína a estas fontes pode facilmente levar a um consumo excessivo.
Para adolescentes, a recomendação é não ultrapassar 3 mg de cafeína por kg de peso corporal por dia. Em vez de recorrer a estimulantes, especialistas sugerem uma alimentação equilibrada, rica em ferro, proteínas e hidratos de carbono de libertação lenta, além de hidratação adequada e sono regular para manter níveis de energia estáveis.
Uma Moda com Riscos Reais
As bolsas de cafeína podem parecer uma solução prática para adolescentes que querem mais energia, mas os riscos associados não devem ser ignorados. Desde problemas cardiovasculares até possíveis danos nas gengivas e dependência, esta tendência exige atenção. Optar por hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e boas rotinas de sono, é a melhor forma de garantir energia sem comprometer a saúde.
