Dormir bem é essencial para a saúde, mas sabias que a posição em que dormes pode fazer toda a diferença? A ciência tem explorado como a posição para dormir afeta o descanso, a saúde cardiovascular e até o bem-estar geral. Embora cada pessoa tenha as suas preferências, há evidências que apontam para certas posições como mais benéficas. Vamos descobrir qual é a melhor posição para dormir e como podes otimizar o teu sono para acordar revigorado.
Dormir de Lado: A Escolha Mais Popular
A posição lateral é a preferida pela maioria das pessoas, e há boas razões para isso. Estudos mostram que cerca de 54% do tempo de sono é passado de lado, o que pode ser vantajoso para a respiração e o conforto. Dormir de lado ajuda a manter as vias respiratórias abertas, reduzindo o risco de dificuldades respiratórias durante a noite. Para maximizar os benefícios, usa uma almofada que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e experimenta colocar uma almofada entre os joelhos para evitar pressão na zona lombar.
Dormir de Barriga para Cima: Prós e Contras
Dormir de costas, ou de barriga para cima, é a escolha de cerca de 37% das pessoas durante a noite. Esta posição pode ser benéfica para a coluna, pois distribui o peso de forma uniforme, reduzindo a pressão em pontos específicos. No entanto, pode não ser ideal para quem tem problemas respiratórios, como apneia do sono, já que as vias aéreas podem ficar mais obstruídas. Se preferes esta posição, escolhe uma almofada fina para evitar que a cabeça fique muito elevada, mantendo a coluna alinhada. 
Dormir de Barriga para Baixo: Menos Recomendado
Apenas cerca de 7% das pessoas dormem de barriga para baixo, e os especialistas sugerem que esta é a posição menos favorável. Dormir nesta posição pode causar tensão no pescoço e na coluna, já que a cabeça fica virada para um lado durante horas. Se não consegues evitar esta posição, usa uma almofada muito fina ou nenhuma sob a cabeça e coloca uma almofada sob a pélvis para reduzir a pressão na zona lombar. Assim, minimizes os impactos negativos no corpo.
Movimento Durante a Noite: É Normal?
Mudar de posição enquanto dormes é natural e, muitas vezes, benéfico. Estudos indicam que as pessoas, especialmente homens jovens, tendem a mexer-se bastante durante a noite, ajustando braços, pernas e tronco. Este movimento pode ajudar a aliviar a pressão em certas áreas do corpo e melhorar o conforto. Para facilitar estas mudanças, mantém a cama com espaço suficiente e evita cobertores demasiado pesados, que podem limitar a liberdade de movimentos. 
Dicas para Encontrar a Posição Ideal
A melhor posição para dormir depende de fatores como idade, peso, saúde e até gravidez. O mais importante é encontrar uma posição que te permita acordar sem dores e com energia. Evita posições que causem rotação excessiva da coluna, como dormir de lado sem apoio adequado. Usa almofadas estratégicas para manter o alinhamento do corpo e experimenta diferentes posições até descobrires a que te faz sentir melhor. Uma boa noite de sono começa com o conforto!
Dormir Bem é Saúde
Escolher a melhor posição para dormir pode transformar a qualidade do teu descanso e, consequentemente, a tua saúde. Dormir de lado parece ser a opção mais vantajosa para a maioria, mas o segredo está em ouvir o teu corpo e ajustar a posição às tuas necessidades. Com pequenas mudanças, como o uso de almofadas adequadas e um ambiente confortável, podes otimizar o teu sono e acordar pronto para o dia. Experimenta estas dicas e sente a diferença que uma boa noite de sono pode trazer!
