As posturas de yoga oferecem benefícios que vão além do relaxamento mental e da redução do stress. Algumas asanas específicas ajudam a fortalecer os tendões, estruturas essenciais que ligam músculos aos ossos, promovendo maior resistência e flexibilidade. Com o passar do tempo, a falta de exercício pode enfraquecer essas fibras de colagénio e elastina. Neste artigo, apresentamos quatro posturas de yoga que ajudam a fortalecer os tendões, contribuindo para a saúde geral do corpo.
Baddha Konasana: Flexibilidade nas Pernas
A Baddha Konasana é uma postura que trabalha a região interna das coxas e fortalece os tendões das pernas. Para a realizar, sente-se numa superfície confortável e junte as plantas dos pés, segurando-os com firmeza. Permita que os joelhos se abram para os lados, mantendo a coluna reta. Respire profundamente e permaneça na posição por 30 segundos a um minuto. Esta asana melhora a mobilidade das pernas e ajuda a prevenir lesões nos tendões. 
Supta Virasana: Estabilidade nos Joelhos
A Supta Virasana é ideal para fortalecer os tendões e ligamentos dos joelhos. Comece ajoelhando-se com os joelhos juntos e os pés afastados cerca de 45 cm. Abaixe os glúteos em direção ao chão, mantendo os dedos dos pés apontados para trás. Relaxe as mãos sobre as coxas e mantenha a coluna alinhada. Se for confortável, incline o tronco para trás, apoiando os antebraços no chão. Permaneça na postura por alguns ciclos de respiração. Esta prática promove maior estabilidade nos joelhos.
Para evitar desconforto, use um apoio, como uma almofada, sob os glúteos, se necessário. 
Halasana: Força nos Braços e Ombros
A Halasana trabalha os tendões dos braços e ombros, além de alongar a coluna. Deite-se de costas numa esteira, com os braços ao lado do corpo e as palmas viradas para baixo. Eleve as pernas unidas por cima da cabeça até que os pés toquem o chão. Entrelace os dedos das mãos, estique os braços e gire os pulsos suavemente. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, respirando de forma controlada. Esta postura reforça os tendões dos membros superiores e melhora o alinhamento corporal.
Para iniciantes, um apoio sob os ombros pode facilitar o movimento e proteger o pescoço. 
Variante de Ashwa Sanchalanasana: Mobilidade nas Ancas
A variante de Ashwa Sanchalanasana fortalece os tendões das ancas e melhora a flexibilidade. Posicione-se em quatro apoios, com mãos e joelhos no chão. Dê um passo largo com a perna direita à frente, mantendo o joelho alinhado com o tornozelo. A perna esquerda deve apoiar-se no joelho. Desloque o pé direito ligeiramente para o lado e relaxe o tronco para baixo, mantendo a cabeça solta. Permaneça na postura por 30 segundos e troque de lado. Esta asana favorece a mobilidade e a resistência dos tendões das ancas. 
Benefícios para o Corpo
Estas quatro posturas de yoga oferecem uma forma prática de fortalecer os tendões, promovendo maior resistência e flexibilidade. A prática regular, com atenção aos limites do corpo, pode melhorar a saúde das articulações e prevenir problemas relacionados com o enfraquecimento dos tendões. Ajuste a intensidade conforme necessário e, se possível, consulte um instrutor para garantir a execução correta.
