A cama é um refúgio de conforto, mas pode esconder uma realidade menos agradável: um ambiente propício para bactérias, fungos e ácaros. Embora pareça limpa, a roupa de cama acumula resíduos que afetam a saúde e a qualidade do sono. Uma microbióloga revela por que lavar os lençóis regularmente é essencial e com que frequência devemos fazê-lo para manter a higiene e o bem-estar.
O Que Acontece na Nossa Cama Todas as Noites
Durante o sono, o corpo liberta milhares de células de pele, óleos naturais e até meio litro de suor. Mesmo após um banho antes de dormir, milhões de bactérias e fungos presentes na pele transferem-se para os lençóis, almofadas e cobertores. Bactérias como os estafilococos decompõem o suor, criando odores desagradáveis. Além disso, o cabelo e a pele acumulam poeira, pólen e alérgenos do ambiente, que também acabam na cama, podendo desencadear alergias ou problemas respiratórios. 
Ácaros e Fungos: Inimigos Invisíveis
As células de pele que libertamos são alimento para os ácaros do pó, seres microscópicos que prosperam em ambientes quentes e húmidos, como colchões e almofadas. Embora inofensivos, os seus excrementos são alérgenos que podem agravar asma, eczema ou rinite alérgica. Fungos, como o Aspergillus fumigatus, também podem instalar-se em almofadas usadas, representando riscos para pessoas com sistemas imunitários debilitados. Se partilhas a cama com animais de estimação, a presença de pelos, caspa e sujidade aumenta ainda mais a necessidade de limpeza frequente.
Com Que Frequência Lavar os Lençóis?
Para manter a cama limpa e saudável, segue estas recomendações:
- Lençóis e fronhas: Lava-os semanalmente. Se estiveste doente, suaste muito ou dormes com animais, considera lavá-los a cada três ou quatro dias. Usa água a 60°C com detergente para eliminar bactérias e ácaros. Secar na máquina ou passar a ferro garante maior desinfeção.
- Colchões: Aspira-os semanalmente e areja-os regularmente. Um protetor de colchão antialérgico ajuda a reduzir a acumulação de humidade e ácaros. Substitui o colchão a cada sete anos para manter a higiene.
- Almofadas (interior): Lava o recheio a cada quatro a seis meses, verificando a etiqueta. Seca completamente para evitar fungos. Congelar as almofadas durante oito horas pode eliminar ácaros.
- Cobertores e capas de edredão: Lava a cada duas semanas, ou mais frequentemente se houver animais ou crianças na cama. Usa água quente (respeitando a etiqueta) para remover alérgenos e resíduos.
- Edredões: Lava a cada três ou quatro meses, dependendo do uso. Alguns requerem limpeza profissional, mas muitos podem ser lavados na máquina.
Por Que a Higiene da Cama é Importante
Lavar os lençóis regularmente não é apenas uma questão de conforto, mas também de saúde. A acumulação de suor, células de pele e alérgenos pode agravar problemas respiratórios, alergias ou infeções. Ambientes limpos favorecem um sono de melhor qualidade, que impacta diretamente a saúde mental e física, desde a clareza cognitiva até ao bem-estar cardiovascular. Uma cama limpa contribui para noites mais descansadas e um despertar mais revigorante.
Manter a roupa de cama limpa é um hábito simples que faz uma grande diferença. Com lavagens regulares e cuidados adequados, é possível reduzir a presença de microorganismos e alérgenos, garantindo um ambiente de sono saudável e confortável.
